Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem

Haut gëtt et eng Tendenz d'Zuel vu Leit ze erhéijen déi e gesonden a sportleche Liewensstil féieren. An dat gëllt fir Männer a Meedercher. Awer leider kann net jidderee sech leeschte regelméisseg de Fitnessstudio ze besichen.

All Formatiounob se mat Gewiichtsverloscht verbonne sinn oder Muskelmasse gewannen, soll regelméisseg duerchgefouert ginn. An dëst hëlt e wesentleche Maut op Äre Portemonnaie - wann et drëm geet e Fitnessraum ze besichen. Zousätzlech, fir Training am Fitnessstudio musst Dir extra Reeszäit fannen. A Grupp Gewiichtsverloscht Klassen sinn op eng spezifesch Stonn gebonnen, wat net ëmmer bequem ass.

Eng aner Saach ass Training fir Gewiichtsverloscht doheem, Sets vun Übungen, déi an dësem Artikel ginn. Fitness doheem ass bequem fir Männer a Fraen.

Dir kënnt e Gewiichtsverloschtprogramm fir Iech selwer entwéckelen, Schwéierpunkt op Problemberäicher, oder Dir kënnt op d'Hëllef vu Videoen zréckgräifen, vun deenen et am Moment vill sinn.

Effektiv Workouts fir Gewiichtsverloscht - eng Rei vun Übungen

Ier Dir direkt op d'Fettverbrennung Workouts selwer plënnert, wäerte mir kuerz d'Virdeeler vun Gewiichtsverloschtübungen doheem beschreiwen. Mir ginn och e puer allgemeng Tipps fir doheem Fitness.

Also loosst eis mat de Virdeeler ufänken.

• Spueren a Kamoudheet. Déi éischt vun dësen ass finanziell an Zäit spueren. Wann Dir doheem fir Gewiichtsverloscht trainéiert, musst Dir keng Suen ausginn fir Sportsmemberschaften ze kafen. Et ass net néideg fir eng spezifesch Zäit unzepassen. Et ass ganz bequem. Zäit funktionnéiert fir eis, net mir dofir: fir e puer ass et bequem moies ze studéieren, an fir anerer am Owend. E puer deelen souguer hir Workouts a verschidde Approche pro Dag.
• Psychologesch Faktor. Fir e puer ass de psychologeschen Aspekt ganz wichteg. Native Maueren hëllefen ëmmer, a Sport si keng Ausnahm. Et ass net néideg op anerer ze kucken an hinnen unzepassen. Mir selwer wielen de passenden Tempo an d'Zuel vun Wiederholungen vun enger bestëmmter Übung fir Gewiichtsverloscht. E puer Meedercher a Frae sinn ongenéiert duerch hir Figur oder Kloerheet beim Ausübe vu Gewiichtsverloscht. Doheem ass et net néideg iwwer all dës kleng Saachen ze denken. Abstrach vun imaginäre Probleemer konzentréiere mir eis nëmmen op d'Resultat a maachen d'Ausbildung méi effektiv.
• Zousätzlech Ausrüstung. Andeems Dir eng eemoleg Zomm Suen op Sportausrüstung verbréngt, kënnt Dir doheem Workouts genéissen andeems Dir se fir Klassen benotzt. Déi folgend Sportsausrüstung kann benotzt ginn: e Fitness-Vëlo, e Lafband, e Wandbars, e Schrëttplattform, e Fitball an e reguläre Sprangseil.

Elo zu den Tipps. Fir Training doheem fir Gewiicht ze verléieren effektiv ass, braucht Dirhale sech un déi folgend Regelen:

• Regularitéit. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass d'Basis vun effektiven Training. Eemol kierperlech Aktivitéit wäert näischt Gutts féieren. Ausser wann d'Muskelen ewéi schueden. Dir musst op d'mannst dräimol d'Woch Klassen deelhuelen. Den Training selwer soll mindestens drësseg Minutten daueren. An et ass besser all Aufgaben an e puer Approche ze Leeschtunge, maachen d'Formatioun kreesfërmeg.
• Kompetent Approche. Rotschléi fir Ufänger "Athleten": renn net Kapp an de Pool. Probéiert net de ganze Sportkomplex, deen am Video presentéiert gëtt, op eemol ze maachen; iwwerlaascht Iech net. D'Laascht soll graduell erhéicht ginn, souwéi d'Trainingszäit. Loosst et net eng hallef Stonn am éischten Dag sinn, awer nëmmen zéng Minutten. Awer de Kierper wäert scho fir weider Exploiten virbereet ginn.
• Waarm op a killt of. All Workout soll mat enger Erwiermung ufänken a mat engem Ofkillung ophalen. Dëst kéint Stretching oder Cardio-Übungen sinn. Spazéieren op der Plaz wäert de Kierper fir den Upëff vum Workout virbereeden, a liicht Been-Lunges a Kierperbéien stëmmen d'Muskelen op d'Aarbecht.
• Training Plang. Maacht e Workout Plang fir Iech selwer fir Gewiicht ze verléieren doheem a probéiert et ze verfollegen. Dir kënnt de Programm upassen, nei Übungen derbäi addéieren oder d'Zuel vun den Approchen fir eng bestëmmten Aufgab änneren. Et ass net recommandéiert Pausen während Training ze huelen. Déi nächst Aufgab soll glat vun der viregter fléien.
• Ausübung Technik. Vergiesst net iwwer d'Technik vun der Ausféierung vun den Übungen: alles muss richteg gemaach ginn, nëmmen da gëtt den Effekt bemierkbar. Et mécht kee Sënn fir Bauchübungen ze maachen ouni déi lescht ze belaaschten.

Loosst eis op effektiv Sätze vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem fir verschidde Problemberäicher.

Übungen fir Been an Oberschenkel

Übungen fir Gewiicht ze verléieren op Been an Oberschenkel doheem:

Fänke mer mat de Féiss un. Training fir Gewiichtsverloscht op Been an Oberschenkel doheem kann aus de folgende Komplex bestoen:

• Schwéngt Är Been. Been Schwéngungen kënnen aus verschiddene Positiounen duerchgefouert ginn: stoen, léien, op all Véier, mat Ënnerstëtzung. Mir verbreet eis Been souwuel a verschiddene Richtungen an "op an erof."
• Lunges. Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, biegt de Knéi an iwwerdroe Äert Gewiicht op Är Been. Mir maachen ëmgedréint Lunge op déiselwecht Manéier, mat de Féiss zréck. Widderhuelen fir de lénksen Been.
• Squats. Eng ganz einfach an effektiv Übung fir Gewiicht op den Hënner ze verléieren. Dir kënnt fir Squats stoen entweder an der Positioun "Féiss Schëllerbreet auserneen" oder mat Äre Been breet auserneen. Am éischte Fall, wa mir squatten, schénge mir op engem Stull ze sëtzen. De Réck soll riicht sinn. Fir Är Waffen ze Gewiicht, kënnt Dir se mat Hantelen lueden.

Dësen einfache Komplex, deen aus just dräi Übungen besteet, hëlleft Är Been schlank ze maachen an Äert Hënner fest.

Richteg Training fir Meedercher

Übungen fir Gewiicht ze verléieren Doheem fir Meedercher sollten all Muskelgruppen schaffen. An dësem Fall kann d'Ausbildung a Form vun Aerobic mat Danzelementer oder mat enger Schrëttplattform gemaach ginn.

Et ass néideg Kraaft an aerobic Übung ofwiesselnd. Dir musst souwuel d'Aarmmuskelen an d'Réckmuskelen schaffen. Fir Gewiichtsverloscht bezuelen mir besonnesch Opmierksamkeet op de Mo, Hëfte an Hënner.

Doheem Workouts fir Meedercher fir Gewiichtsverloscht:

• mir alternéieren Kraaft an aerobic Übung während engem Training fir Gewiichtsverloscht;
• Enges Daags widmen mir nëmmen zu Stäerkt Training, an deen aneren un nëmmen aerobic Training.

Kraaft Training fir Gewiichtsverloscht involvéiert Gebrauch vun Sport Equipement während Training a Form vun Hantelen, Fitball oder Bodybar. Aerobic ass mat Danzbewegungen, Lafen a Vëlo verbonnen.

Eng Rei Übungen fir Gewiicht ze verléieren op den Hënner an den Oberschenkel goufen aus dem viregten Kapitel kritt; mir trainéieren de Mo a Säiten e bësse méi spéit. Richteg hei Loosst eis op d'Waffen an zréck.

Normalerweis leiden Männer a Fraen, déi Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hunn, och un enger gläichzäiteg Krankheet - Osteochondrose. Dofir, Training fir Gewiichtsverloscht doheem soll Übungen fir de Réck enthalen. Dës enthalen:

• Gewierer. Vun der "léien" Positioun, biegt d'Knéien a klappt se mat den Hänn. Huelt Äre Kapp op d'Knéien. Mir rullen op der Säit an zréck an zréck.
• "Schlaang". Op de Mo leien, streckt Är Been an Äerm no vir, probéiert Äre Kierper sou vill wéi méiglech vum Buedem opzehiewen.

Fir Hänn kënnt Dir proposéieren:

• Push-ups. Push-ups kënnen no vir oder ëmgedréint sinn. An der zweeter Optioun sëtze mir mat eisem Réck op eng Ënnerstëtzung, déi e Schrëttplattform, e Wandbars oder e normale Stull kann sinn. Leent op Är Hänn, mir erhéijen a senken Äre Kierper, während Är Been gebéit sinn.
• Flexioun - Verlängerung, Aarm erhéijen. Mir huelen Hantelen an eis Hänn a fänken un eis Waffen a verschiddene Richtungen a Winkelen ze béien an ze riichten. Dëst wäert Är Bizeps an Triceps funktionnéieren. Och mat Hantelen erhiewen a senken eis Waffen op d'Säiten, zréck a vir, erop (d'Übung kann souwuel sëtzen a stoen gemaach ginn).

Eng Rei vun Übungen fir Männer

Männer kënnen och vill interessant an effektiv Übungen fir Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn fannen. All d'Heemübungen, déi uewe virgestallt fir Fraen, sinn och fir Männer gëeegent. NëmmenEt wäert méi effektiv si mat Gewiichter a Form vu Gewiichter oder schwéier Hantelen ze maachen.

Eng gutt Hëllef fir Männer Training ass d'Präsenz vun enger schwedescher Mauer mat parallel Baren a Réng. Mat der Hëllef vun dësen Ausrüstung kënnt Dir all Muskelgruppen vun den Waffen ausüben, wat fir Männer sou wichteg ass.

Training doheem - eng Rei vun Übungen fir Männer:

• Squats a Lunge mat Gewiichter;
• Press Crunches;
• Push-ups;
• Parallel Baren Training;
• Schwéngt Är Been;
• Schwéngt Är Waffen mat Gewiichter;
• D'Been erhéigen beim Hänk op enger horizontaler Bar oder aus enger leiener Positioun

Workout fir Fraen no der Gebuert

No der Gebuert bezuelt eng Fra besonnesch Opmierksamkeet op hir kierperlech Fitness. D'Bauchmuskelen erfuerderen speziell Opmierksamkeet.

Workout fir Fraen no der Gebuert - Fitnessübungen doheem:

• Twist. Vun der Positioun "op Ärem Réck leien", béien d'Knéien an erhéijen den Uewerkierper. Dir kënnt de Géigendeel Knéi erhéijen fir Är Schräg ze schaffen.
• Been erhéijen. D'Startplaz ass déiselwecht. Erhéije an ënnen riicht Been. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Äert Becken liicht erhéijen - dëst wäert Är ënnescht ABS nach méi staark maachen.
• Plank. Eng onverzichtbar Übung fir all Muskele vum Kierper. Waffen, Been, Réck, Abs Aarbecht. Béid riicht an Säitplanken sinn effektiv. Fir d'Plank leeën mir op eis Handflächen an Zänn, erhéijen eise ganze Kierper an enger riichter Linn. Wann Dir eng Säitplank ausféiert, probéieren mir d'Hüft net op de Buedem ze senken.

Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Mo a Säiten doheem - Video

Et gi vill Workout Videoen déi Dir doheem maache kënnt. Si kënne souwuel allgemeng Sport sinn a gezielt individuell Muskelgruppen ausüben.

An der Regel sinn déi problematesch Gebidder fir Männer a Fraen de Bauch, Säiten an Hënner. Dofir gëtt et eng grouss Varietéit vu Videoübungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten doheem.

Virdeeler vum Video Training och an der Tatsaach, datt de Geescht vum "Kollektivismus" gefillt gëtt. Et ass wéi wann Dir net doheem sidd, mee an engem Sportsveräin. D'Präsenz vun Televisioun Partner stimuléiert Iech all Aufgaben ze kompletéieren, an Training gëtt méi efficace. Déi rhythmesch Musek déi de Video begleet encouragéiert och Gewiichtsverloschtübungen.